体脂肪を減らすための日記

体脂肪率とはそもそも、人間の体の中の脂肪のパーセンテージのこと。
「太った人」というのは「体重の思い人」のことではなく、体脂肪率の高い人のことを言う。

同じ70キロだったとしても、身長2mの人と身長150cmの人では全然基準が違うから。

一応、年齢別の適正値は

男性の場合

30歳未満
14～20%:適正値
25%以上：肥満

30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満

女性の場合

30歳未満
17～24%:適正値
30%以上：肥満

30歳以上
20～27%:適正値
30%以上：肥満

こんな感じになる。

でも、体脂肪計っていうので出る数値っていうのは多少誤差があるらしいから、あくまで目安程度に考えた方が良いとの事。
適正値じゃないから不健康っていう話ではないからね。
  

この２ヶ月で体重は３～４kg減ったけど、体脂肪率はまったく変わってない。
それくらいの減量じゃ体脂肪率は変わらないのかもしれないけど、自分の体から３kg分は確かに消えているはず。
その３kgの内容が気になるんだろ。

だって、脂肪の量が変わってないなら筋肉が３kg分なくなったってことしかないからな。
でも、ダイエット中はいつもより毎朝の軽い筋力トレーニングと週２くらいの１０kmのジョギングはずっと続けてたから、脂肪が落ちないで筋肉が落ちたってのは納得がいかない。
明らかに１ヶ月前より大胸筋がでかくなってるし。

体脂肪減らすっていろいろな要因がありそうだから、この際キチンとノウハウをためてこうと思ってる。  

体脂肪を減らす方法と、ただ単なるダイエットって違うと思うな。
だって、極端なこと言えば、食うもの減らせば体重って減るだろ？
だけど、体重が落ちても筋肉も落ちてたらあんまり意味無いよ。
筋肉減らしてもいいこと無いからね。

だから、簡単に言ってしまえば

ダイエットしながら筋トレ、有酸素運動をする

ってことなんだよね。
ということは当たり前のことを当たり前に実行するのが一番結果が出るんだよ。

自分でカロリー計算しながら食事を調節して、適度に運動すればいいってこと。


それでも、今回、レコーディングダイエットで体重が多少減っても体脂肪率が変わらなかったことが気になる点だから（ただ単に３kg位の減量じゃ体脂肪率かわらないのかもしれないけど、、、）、きちんと研究してみる。

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高校時代の体重は63kg～65kgだったよな、そういえば。
浪人～大学生～社会人と10年間の間は67~70kgの間でずっと来てるみたいだけど、ちょっと体重減らしてみた方がいいんじゃないかって。

で、2ヶ月ほど前からレコーディングダイエットを始めたら、10年ぶりに65kgに体重は減ったけども、体脂肪率は22%から特に変わっていない。
正直なところ、体重を減らす必要はあまり感じていなかったけれど、体脂肪率はもうちょっと下げてもいいんじゃないかなぁ、なんて思ってたところだから、これから2ヶ月かけて体脂肪率を１９％にできるようにがんばってみようよ。